miesnie i

ODWODZENIE NOGI W TYŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud I je właśnie się robi na wyciągu dolnym Pzdro

a i jeszcze o tym pasie chcialam dopisac jak podnosisz cos z podlogi czy przysiadasz, spinaj miesnei kegla, i spinaj miesnie brzucha nabierz powietrza

werzgr moim zdaniem jest rewelacyjnie, super się wysmukliłaś i wyeksponowałaś mięśnie, brzuszek ładny, płaski i talia osy fajnie się ujędrniłaś widać efekty ciężkiej pracy gratuluję ukończenia konkursu

mlkv-żeś się uparł,przerażasz mnie (żartuję) grzegorz-własnie rozrost ud też nie jest wskazany,pozostałością po sztukach walki są moje w miare silnie rozwinięte mięśnie ud chodzi o dolną część uda tuz przy kolanie,z czasem przybyło trochę cm i tłuszczu a jak tylko zaczynam coś robić mięsnie w tej akurat cześci uwypuklaja sie.Te uda nazywam udami [...]

To co dobre zauważyłem u Ciebie to przede wszystkim rozgrzewka przed treningami. Praktycznie nikt w planie treningowym nie podaje tego punktu, a jest on bardzo ważny. Tutaj masz plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu [...]

[...] jest power... thermo daje spida na pobudzenie... zma - raczej wyspany sie nigdy nie czuje ale tak zawsze bylo ze moge spac i spac ;) po wczorajszym treningu zakwaszone mam tricepsy ale to dobrze bo juz zapomnialem jakie to uczucie ;) dzis zauwazylem ze miesnie sie pompuja na treningu... wiec bedzie dobrze co do wagi to na plus juz jest :)

[...] w sile zbytnio nie ma... waga troche w dol... ps jaki magnez "wcinacie" ? bo wczoraj mialem male skurcze przy nogach... na treningu.. i ogolnei od czasu do czasu miesnie mi drza i brew :) wpieprzalem jakis magnez z vit b6 , do tego magnez z potasem i z olimpu multiple.... ile ogolnie ile czasu sie magnez do organizmu wchlania ??

byłem na pomiarze tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej dzisiaj - wpis dodany do dziennika. BF - 21,1% , masa ciała 90,5 kg w tym 67,9 mięśni( w jeansach i koszulce) Rozpisze procentową zawartość BF oraz mięśnie na części ciała: PR 18,2% 4,0kg LR 18,8 4,1 PN 16,3 11,8 LN 16,5 [...]

spadać mi tu z goleniem klaty - co ja model czy ki c....:-P no niestety jestem chyba bardziej ektomorfikiem i budowanie pomimo iż postępuje nie dzieje się tak fajnie jak powinno. zgodnie z ostatnimi pomiarami byłem delikatnie poniżej 20%. Work under construction in progress;-) szczere pytanie czy zejście np. do bf 10-13 aż tak uwydatnia mięśnie [...]

Nie wiem o co Ci chodzi, ale masz przecież dzienniki z kraty, dziennik xzaara więc sobie przejrzyj i zobacz jak to się zmieniało, zauważysz też, że u każdego mięśnie trochę inaczej wyglądają moim zdaniem zejście poniżej 15 powoduje, że zaczynasz w ogóle zauważać jakieś szczegóły, a nie widzisz w lustrze zalane kuliste kształty,

a nie ma to wspólnego z typem budowy ciała? owszem wszędzie radzą żeby w trakcie redukcji zapodawać więcej białka ale co jeśli te 2,5 g nie poskutkuje? 3,0 to już kulturyści biorą chyba co nie? A za kogo się uważasz? Obawiasz się o mięśnie a więc marzy Ci się wygląd kulturysty! W innym przypadku interesowała by Cię jedynie utrata wagi ciała. [...]

Kuba dzięki - prześledzę twój dziennik bo Tobie się udało więc tam musi być coś dobrego;-) Dzisiaj pierwsze podejście do HST - 75% Planowane ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 - klatka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej x1 - klatka 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - plecy 4. [...]

wg wielu artykulow ktore sa wszedzie podwieszone zawsze jest zdanie "nalezy czuc miesnie w wykonywanym ciwiczeniu". Ja zawsze zapominam o tym ale przypominam sobie jak czuje juz przyczepy daja znac o sobie gdy podnosze powli ciezar. Takie lekkie rozciagniecie, w moim przypdaku czuje cos takiego przy czworoglowych. Gdy zignoruje to a wiele razy mi [...]

Kiedyś też tak myślałem, że przy ujemnym deficycie można spadać z wagi i budować mięśnie. Teraz wiem, że jest to totalne nieporozumienie. Ja też uważam najpierw wycinka do kości a później masa.

z waszego doświadczenia czy możecie powiedzieć czy na redukcji jest możliwy wzrost siły bez przyrostu tkanki mięśniowej? trochę pokrętne pytanie ale czy idzie wzmocnić mięśnie redukując masę? Możliwy jest przyrost mięśni z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej - chyba na tym powinno Ci zależeć. Codzienna siła przyjdzie z normalnym treningiem [...]

Kabo kontrole na wadze od BF robię raz na miesiąc ale dziwi mnie ta stagnacja wagi ( na moim poziomie już zamiana tłuszczu w mięśnie na deficycie jest raczej niemożliwa;-)). W sumie 20 będę miał miesiąc od ostatniej kontroli łącznie z okresem świątecznym. jak będzie BF w okolicach 20-20,5 to i tak duży progres.

Przemek - ale zobacz z punktu widzenia matematyki (może się nie powinno) ale jak to nisko jest: Gwid waży 89 kg i ostatnio zjadł 2359 kcal... To ja ważąc 69 powinienem jeść z proporcji 1828 kcal (jem 2700) - no chyba bym nic nie zrobił - a każdy trening byłby na odpier... byle "zaliczyć" Gwid redukcja redukcją ale żebyś nie przegiął szkoda by było [...]

w lutym dwa pomiary - co 2 tyg żeby w razie W korygować. następny w okolicach poniedziałku. czasami przyznaje że nie dojadam delikatnie w okolicach 5/10 gram na porcji i mam schizę że to spali mi mięśnie... co do dziwnie wyglądającego ćwiczenia to standardowo obiecuje korektę. nie ma bata żeby zrobił założone 25 wolniejszym tempem ale bez walki [...]

Ja to widzę tak im mniej tłuszczu tym lepiej są zarysowane mięśnie chociaż są mniejsze. Widzę to po sobie wcześniej miałem lepiej zarysowane niż mam dzisiaj. Gwid podsumowując idziesz w dobrym kierunku ale Irysów nie jadłeś i to był Twój błąd.

zmiana wagi, a zmiana ilości tłuszczu w kg to są 2 różne sprawy nikt nie zbuduje 1kg mięśni w tydzień czy nawet w miesiąc - Gwid obudź się jest jeszcze coś takiego jak błąd pomiaru i inne Gwid , jest tak jak napisał kuba Nie twierdziłem, że przy redukcji waga wzrośnie! Możesz zbudować mięśnie na redukcji - a z pewnością staną się bardziej [...]